吃喝玩乐 || 女人就该腰枝摇曳

Original 2016-10-19 coco 猫猫旅行记

上次coco给大家推荐了懒人塑身大法（见往期精彩“吃喝玩乐”栏目：懒人塑身就一招！）之后，很多女神们都爬起来啦！

可是还是有一小部分小主的反馈是这样的：

人家小区里没有标准跑道了啦！-------你们家客厅都比coco家还大好不好？

人家没有美美的运动服了啦！--------穿宽松T恤出门会死吗？

人家不想出去晒太阳了啦！--------适当晒晒太阳补钙的啦亲！

人家身材还不错的，只想练一下下腰腹了啦！-------多练一点点都吃亏是吧？

........

好吧，你们不想出门，不想晒太阳，不想买运动服，不想买运动鞋，只想在家练练腰腹，可以啊！

今天coco就给小主们介绍三个不需要任何器械，也不需要他人帮忙，穿着睡衣在家里就可以做的腰腹训练。

（一）腰桥

这个动作舒展拉伸背部和腹部肌群，让你看上去更挺拔苗条，走路生风，腰枝摇曳！

把身体搭成一座桥，每次做好动作应该有两秒钟的停顿，象这样：

（二）核心滚

这个动作训练腹肌，侧腰和背部核心肌群，让你的腰部线条紧实流畅！

滚动全程四肢和头部肩部不可以落地，由核心肌群发力（也就是腹部，腰部，背部肌肉）。

腹部朝下时一定要尽力抬起上身，让胸部离开地面，尤其是胸大的妹子，否则.......

(三)俯身后抬腿

这是练翘臀的动作，放在这里是因为coco觉得腰身和翘臀是个整体，腰再细，没有翘臀也不好看啊！何况美臀也让腰显得更细不是？

比起三围的数据，灵动舒展的体态更重要！女人不管胖瘦，腰部柔软灵活，才能顾盼生姿，风情万种！

觉得自己腰枝不够摇曳的小主们，还有肩颈或腰椎有问题的亲们，都可以练，以上三个动作轮流做，一共10分钟，中间只能换动作不能休息，OK吗？

想要快速翘臀的小主可以在脚踝上加沙袋，coco用2公斤的，一百个抬腿做下来，那酸爽！哈哈哈......

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作为一个不爱运动又追求更好身材的懒人，coco一直在摸索不用器械，不需他人协助，不受场地限制，不磨损关节的塑身方法，很开心和大家分享。如果读者君们有好的方法，也要告诉我哟！

如您觉得coco的方法有用，请不吝分享您的朋友圈，谢谢！